頭皮ケアってどうするの？

頭皮によい食事や食生活を紹介します。

もちろん暴飲暴食がだめなのは周知の通りなのですが、一番だめなのが、脂っこいものを沢山取ってしまうことです。

脂っこいものを過剰に取りますと、皮脂の元になりますので、臭いやてかり、かゆみの元にもなりますし、今はやりのメタボリにもなりますので、注意しましょう。

頭皮が健康でないと、元気で健康な髪も育ちません。

栄養が不足していたり、バランスが悪ければ、髪も抜けやすくなったり、細くなったりします。

病気をしたり、過剰なダイエットをした後は、抜けた、細くなったってことをよく聞きますよね？(産後の抜け毛はホルモンによるもので、一時期だけなので、心配いりません。)

過剰なストレスも原因になります。

栄養をしっかり摂っていても、ストレスが過剰にたまっていると、栄養の吸収も低下していき、元気な頭皮を作ることができません。

ストレスはできるだけ発散しましょう。

では頭皮と髪に良い食べ物を紹介していきます。

頭皮は美しい髪を作る土台ですから、頭皮全体を血行促進し、栄養が行き渡りやすいよう血液をサラサラにしてくれるものをバランスよくとりましょう。

●新陳代謝を促し、血行を促進し、抜け毛予防に効果的な栄養素は、ビタミンEやビタミンＡ・ビタミンＢ群です。

＜多く含まれる食品＞

ビタミンＥ→ゴマ・ピーナッツ等のナッツ類・玄米・紅花油・ひまわり油など。
ビタミンＡ→緑黄色野菜(ニンジン・カボチャ・ほうれん草など、色の濃い野菜)。
ビタミンＢ群→うなぎ・豚肉・マグロ・レバー・米ぬか・玄米・小麦胚芽などです。

●抗酸化作用のある栄養素はポリフェノールとビタミンＡ、ビタミンＣ、ビタミンE
ポリフェノール→バナナ、マンゴー、ブルーベリー、ぶどう、りんご、春菊、小松菜、ほうれん草など
ビタミンＣ→レモン、グレープフルーツ、みかん、キウイ、いちご、ブロッコリー、菜の花、ピーマン、かぶ、カリフラワーなど

できるだけ毎日食事に取り入れ、バランスよく摂りましょう。

コーヒー・アルコール・タバコ等の過剰摂取・スパイス・唐辛子等刺激物の過剰摂取はさけます。脂っこい物の摂りすぎもよくありません。

頭皮にも・お肌にも・カラダにも悪影響を及ぼし、特に古い油での揚げ物や・スナック菓子等の酸化した油はカラダの酸化もすすめてしまいます。

旬のもの、新鮮なもの・ビタミン豊富なものを取り入れ、バランスよく食べることが頭皮の健康・お肌の健康・カラダの健康にもつながります。

それと、便秘は頭皮のみならず健康にとても良くありません。腸内環境を整えることがとても重要です。関連ページがありますので、そちらも併せてお読みくださいネ。⇒ 頭皮環境良くするために腸内環境を整える重要性

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